Witam liczę na wasze cenne wskazówki. Wiec tak mam 22 lata 92kg wagi i moja przygoda z tym sportem trwała niecały rok typowo amatorsko. Na zimę miałem przerwę i teraz na nowo chce się za to zabrać na poważnie. Zażywam od niedawna Trec Nutrition (spalacz) oraz L-Karnityne. Dietę w miarę prowadzę opiera się na kurczaku gotowanym i ryżu. do tego [...]
Wczoraj cwiczone były barki, ciezary raczej lekkie z uwagi na ból ramienia 1. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc: 6kg x 20 10kg x 15 15kg x 15 20kg x 15 35kg x 10 30kg x 15 Starałem sie jak namniej opierac o ławke Uwagi: Podana waga jednej hantelki, hantle w rzeczywistosci waża troche wiecej bo producent nie uwzględnił wagi gryfu więc [...]
parę pytań odnośnie melmankowej redukcji :)
padam na pysk po tym tygodniu... dzisiejszy trening (2 serie x12 powtorzen). wzielam sobie do serca uwagi nt. techniki. dzisiaj wiekszosc cwiczen z mniejszym ciezarem, ale staralam sie wszystko dkladnie obserwowac w lustrze i pilnowac, zeby cwiczenia wykonywane byly poprawnie :-) podsumowujac - bardzo jestem zadowolona po dzisiejszym treningu %-) [...]
[...] bytu? : trening A: przysiad (z podkładką pod pięty) 3 x 10 drążek szeroko nachwytem 3 x max WL 3 x 10 wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 drążek podchwytem wąsko 3 x max unoszenie kolan do tułowia 3 x 20 trening B: przysiad 3 x 10 przyciąganie drążka na dolnym wyciągu do brzucha 3 x 10 rozpiętki na skosie 3 x 10 unoszenie sztangielek bokiem [...]
Mozlewe ze powodem tego bylo przetrenowanie. Mam pytanko, czy moge w planie A i B cwiczyc razem drazek i pompki na poreczach ? I czy w wl cwiczyc tylko na plaskiej czy co trening zmieniac skosy ? Narazie cwicze na tym planie zobaczymy za kilka tygodni czy beda jakies efekty czy nie :) jesli nie zauwaze nic to wezme sobie ten 5x5 traktora .;) A: [...]
A - Przysiad - Wyciskanie sztangi płasko - Jakiś rodzaj wiosłowania (jeśli nie lubisz sztangą to hantlem, na wyciągu siedząc lub na maszynie T-bar z opartą klatką - o ile masz do takiej dostęp) - Coś na triceps moga być jeszcze raz poręcze? lubie je - Unoszenie hantli bokiem B - Wyciskanie żołnierskie (zaczałbym od tego, ale jeśli [...]
Skrzydło-Przemiana 2012
17.02.2012 Micha Wczorajsza - lepiej nie mówić ,zeżarłem 3 pączki i przepiłem 2 browarami}:-( TRENING Rozgrzewka 10 min Orbit Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20-12-10=10 Barki: - Wyciskanie [...]
Chodzi mi o korekcję ilości ćwiczeń oraz serii. Oraz problem z klatką piersiową stoi w miejscu biceps 39,5 klatka 107 .wycisk na klate 100 zdjęcie w profilu aktualne. może mi ktoś doradzić dobry trening na klate. Oczywiście w planie będę łączył Klata Plecy + bic Barki + tric KLATA 1.Wycisk Hantli na skosie + 3x6-10 2.Wycisk Sztangi na [...]
Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75
Na trenie widocznie udaje mi sie dobrze tą klate zmęczyć xD. Trening B 5-tki. 1.Martwy Ciąg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 5x60kg na noge 5x60kg na noge 5x60kg na noge 3.Wyciskanie leżąc 5x60kg 5x60kg 5x60kg 4.Rozpiętki 10x10kg 10x10kg 10x10kg 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 5x40kg 5x40kg 5x40kg 6.Unoszenie ramion bokiem [...]
Już lepiej, ale ja bym nieco pozmieniał: A - Przysiad - Wyciskanie sztangi płasko - Jakiś rodzaj wiosłowania (jeśli nie lubisz sztangą to hantlem, na wyciągu siedząc lub na maszynie T-bar z opartą klatką - o ile masz do takiej dostęp) - Coś na triceps - Unoszenie hantli bokiem B - Wyciskanie żołnierskie (zaczałbym od tego, ale jeśli wolisz [...]
prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190
Piątek: Barki + triceps: 1. Wyciskanie sztangi z klaty RAMPA 6 6x34 / 6x44 / 6x54 / 6x63 / 6x71 2. Wyciskanie hantli RAMPA 8 8x18 / 8x21 / 8x24 / 8x27 3a. Unoszenie sztangi przodem 3x12 12x20 / 12x20 / 12x20 3b. Unoszenie hantli bokiem 3x12 12x9 / 12x9 / 12x9 4. Unoszenie bokiem na wyciągu dolnym 2x15 15x3 / 15x3 5. Dipsy RAMPA 8 8x12 / 8x18 [...]
Czarnula_powrót 2013.str.49
Tak już wrzucam plan treningowy :-) Trening: 25 minut orbitrek Wyciskanie sztangielek 3x15 5kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x20 5kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x20 20kg Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3x20 6kg Prostowanie nóg w siadzie 3x20 5kg Wspięcia na palce w staniu 3x20 z [...]
[...] brzuszki PIATEK plecy-triceps pecy drazek 3x max przyciaganie sztangi w opadzie szeroki chwyt 4 serie 12/10/8/8 przyciaganie sztangielka w opadzie 4 serie 12/10/10/8 unoszenie tułowia w opadzie z obciazeniem 4 serie 12/10 triceps wyciskanie do dolu na wyciagu z uzyciem liny 3serie 12/10/8/8 wyprosty ze sztangielka jednoracz 3 serie [...]
Czy tak ma wyglądać trening?
Dobra, ten trening wyżej jest do dupy, a co powiecie na ten? Dzień 1: klatka + plecy 1. Rozgrzewka 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 3x 2 powtórzeń 3. Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce skośnej głową w górę 3x12 5. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 3x12 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 [...]
Witam chciałem zapytać co myślicie o tym 4dniowym treningu Wiek 27 lat waga 93kg wzrost 180cm obwód ramienia 42cm obwód talii 96cm wyciskanie leżąc - ok 115kg staż na siłowni 3 lata trening wygląda nastepująco: Poniedziałek : Plecy – Tył barków Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 stały ciężar Ściąganie drążka wąskim uchwytem do [...]
Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80
Czwartek klatka barki triceps 1.Wyciskanie sztangi skos 5s 42.5kg x 12p 47.5kg x 12p 52.5kg x 10p 57.5kg x 7p 62.5kg x 5p 2.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s 15kg x 12p 15kg x 12p 20kg x 12p 3.Wyciskanie hantli siedzac 4s 10kg x 12p 12.5kg x 12p 15kg x 10p 17.5kg x 8p 4.Unoszenie sztangielek bokiem 3s 6kg x 12p 6kg x 12p 8kg x [...]
16.02 DT: Micha: 1. Owsianka MagdyK 2. Pasta z awokado z razowcem 3. Tuńczyk ze szpinakiem i makaronem 4. Mega duży po-treningowy omleto-maleśnik polany sosem z odżywki 5. Twaróg z warzywami Trenio: 8min biegi 10 km/h, wymachy, jakieś rozciąganko etc. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej I 4KG, II 5KG 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]
Dałbym 1 wyciskanie i 2 unoszenia. Np. Wycisk z klatki. 3s. Unoszenie bokiem. 3s. Unoszenie w opadzie. 2-3s Takie minimum.
HaVoK89 - test sponsorowany.
Ręka na zimno wyszła 45,5 cm. Dziś były barki. 1. Wycisk z klatki. 2s - 75 kg 18p / 80 kg 14p. 2. Unoszenie hantli bokiem. 3s - 17 kg 18p / 17 kg 15p / drop set - 17 kg 15p + 10 kg max (nie liczyłem). 3. Unoszenie sztangi przodem na ławeczce. Skos dodatni. 2s - 20 kg 15p / 20 kg 12p / 15 kg 16p. 4. Krążenie ramion z hantelkami w dłoniach. 2s - [...]
[...] wygląda tak : poniedziałek : ( klata mocno, barki i tric lekko) 1. pompki na poręczach 4s 8-10 2. wyciskanie hantli skos dodatni 3 s 10-12 3. rozpietki na płaskiej 2s 12 4. unoszenie ramion bokiem na wyciągu dolnym 3 s 10-12 5. unoszenie ramion przodem 2s 10-12 6. wyciskanie francuskie hantlem 4s 10-12 7. przedramiona nachwyt + podchwyt 4 ss [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
